美肌を保つ食生活って?本当に肌にいい食べ物はこれだ!!

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毎日しっかりスキンケアして、時間をかけてメイクして……それなのに肌トラブルが止まらない!!そんなお悩みを抱えていませんか?

もしかしたら、肌トラブルの原因は「食生活の乱れ」かもしれません。

綺麗な肌になりたくて一生懸命ケアをしても、毎日の食生活次第で肌トラブルが起きやすくなってしまうことがあります。

本当に美肌になるなら、内側からのケアも意識しなければなりません。

そこで、この記事ではお肌に良い食事や栄養成分についてご紹介していきます。

食生活の乱れが肌に与える影響

不規則で栄養が偏った食生活を送っていると、体の一部である肌は大きな影響を受けてしまいます。

肌はもともとターンオーバーという生まれ変わりのサイクルがあるので、少しの肌トラブルなら古くなった細胞とともに治っていきます。

しかし、肌が栄養不足になるとターンオーバーが上手く働かなくなり、肌トラブルが回復せず悪化するといった状況になりかねません。

特に心配されるのがビタミン・ミネラルの不足です。

体の調子を整えるビタミンやミネラルが不足すると、肌環境を整えることができなくなりシミ・くすみ・乾燥といった症状が出やすくなります。

また、脂っこいものを食べ続けていると肌から分泌される皮脂も過剰になり、肌がテカりがちになるだけでなく毛穴が詰まってニキビなどの肌トラブルを引き起こすことも。

どんな栄養素もバランスよく摂取することで肌の調子は整い、美肌へと近づきます。

美肌をサポートする食べ物を紹介

野菜は美肌づくりの基本

野菜には様々な栄養素がたっぷりと含まれているので、肌を美しくしたいならまずは野菜をしっかりと摂取することが大切です。

野菜には、

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 食物繊維

といった体の調子を整える成分が入っています。

特に、シミを予防するビタミンC、皮膚のターンオーバーを助けるビタミンB、細胞を健やかに保つビタミンAなど、どのビタミンも欠かせないものです。

野菜と同様に、美肌のためには果物も積極的に摂取するようにしましょう。

果物に多く含まれるポリフェノールは、肌の酸化を防いで老化していくのを抑えてくれるはたらきがあります。

野菜や果物を摂ることで、いきいきとした健康的なお肌になることが期待されます。

今はどの年代も野菜不足であると言われています。

もし野菜がとれそうにない日が続くなら、サプリメントで栄養を補うのも手です。ただし、サプリに頼りっきりにならないように注意しましょう。

肌のためには肉よりも魚を選ぶ

魚も、現代の人があまり食べなくなった食物の一つと言われていますよね。

魚はタンパク質やビタミン類が豊富に含まれており、肉よりも低カロリーでヘルシーな食材です。

同じカロリーの魚と肉を食べたときに、魚の方が太りにくく健康的なスタイルを保つことができます。

また、カルシウムや鉄分も補給できるので貧血になりやすい女性には嬉しいことばかりですね。

ダイエットのために食事制限を行うと、体に必要なタンパク質や脂質が不足してしまう恐れがあります。

特に脂質は敵視されがちですが、肌に潤いを与えたり血行を良くしたりなど、大切なはたらきがあるので完全に断ってしまうのはやめましょう。

ダイエット中でも魚を食べれば、健康的な肌を維持したままスタイルアップすることができます。

大豆製品を積極的に取り入れる

大豆製品が美肌に良いというのは有名ですよね。

大豆製品にはイソフラボンという成分が含まれており、美肌ホルモンと呼ばれるエストロゲンと同じようなはたらきをします。

例えば、

  • しっとりした肌をサポート
  • シミ・シワなどの老化抑制
  • 肌トラブルの改善

などなど、嬉しい効果がたくさん!!

納豆や豆腐などはタンパク質も豊富なので、女性は1日1回は食べておきたいものの1つです。

発酵食品で体内環境を整える

発酵食品は、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えるはたらきがあります。

肌に良いのではなく腸に良いの?と疑問に思った方もいるかもしれませんが、実は腸内環境がいい人は美肌であることが多いです。

腸が正しく動くということは、栄養をしっかりと吸収して老廃物をしっかり排出できるということ。

体全体のターンオーバーが上手くいっているのであれば、肌のターンオーバーも正しく行われて美肌が保たれるというわけですね。

食生活に取り入れやすい発酵食品といえば、

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 納豆
  • キムチ
  • ぬか漬け

などが挙げられます。

これらの食品をしっかり摂ることで、お腹もスッキリしつつ美肌に近づくこと間違いなしですよ。

まとめ

美肌でいるための食生活についてお分かりいただけましたか?

もちろんスキンケアやメイクはとても大切ですが、土台となるお肌が健康になることでより美しい仕上がりになることは間違いありません。

いつまでも綺麗なお肌でいるために、ぜひこの記事で紹介したポイントを心がけてみてくださいね。

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